После физической нагрузки коленный сустав человека может испытывать не только усталость, но и подавать прямые признаки того, что с сочленением не все в порядке. Если после бега болят колени, то это может быть как признаком патологии, так и демонстрацией того, что человек просто не освоил правильную технику бега. Тем не менее боль в колене нельзя оставлять без внимания. При возникновении дискомфорта не будет лишним обратиться к доктору и пройти обследование.
Если боль после бега возникает как следствие неумения правильно бегать или является результатом неожиданной физической нагрузки, то эта проблема легко устраняется, если проконсультироваться с тренером по любому виду спорта. Гораздо тяжелее справиться с патологиями коленного сустава, если такие возникли, и именно они дают болезненные ощущения при беге и после пробежки.
Причины
Есть несколько причин, которые провоцируют боль в колене после бега. Дискомфорт возникает по следующим причинам:
- травмы мениска;
- вывих коленной чашечки (надколенника);
- растяжение коленных связок;
- артрит;
- синовит;
- артроз;
- сосудистые патологии.
Это те патологии, которые могут непосредственно спровоцировать болезненные ощущения во время пробежки и после нее. Также есть и другие причины, которые оставляют дискомфорт после физической активности:
- бег по пересеченной местности. После того, как человек пробежался то по ровной, то по бугристой местности, у него практически всегда остаются неприятные ощущения в ногах. Например, если бежать по траве, потом некоторую часть дистанции по асфальтированной дороге, а потом преодолеть бугристые лесные тропинки, то к вечеру после пробежки боль в ногах обеспечена;
- неправильная техника бега может быть связана с несколькими ошибками. В первую очередь люди часто стараются опуститься на пятку, вместо того чтобы задействовать всю стопу. Также распространенной ошибкой начинающих бегунов является неправильное положение таза во время выполнения движений и вывернутые стопы. Все это создает неадекватную нагрузку на коленный сустав, способствует сдавлению структур в коленном суставе;
- возникает боль и при неправильном положении стоп. У большинства людей это можно исправить освоением техники бега, но люди с плоскостопием обречены чувствовать повышенную нагрузку на коленный сустав, поскольку плоская стопа не дает хорошей амортизации и на коленный сустав создается повышенное давление;
- неправильно подобранная для бега обувь также провоцирует повышенную нагрузку на стопу. Если кроссовки жмут или слишком велики, то в напряжении держится весь свод стопы, в результате чего мышечная система напряжена в голеностопе и не акцентирована в колене;
- отсутствие разогрева перед бегом – одна из главных и часто встречающихся ошибок. Перед тем как бежать на длинные или короткие дистанции, суставы и мышцы должны пройти небольшую подготовку. Можно с использованием беговой дорожки.
Травмы мениска
При беге во время неудачного движения мениск может получить надрыв или полный разрыв. Если боль стерпеть и пытаться тренироваться далее, то это приведет к повторным травмам. При травмировании мениск перестает выполнять свои функции и обеспечивать амортизацию. При этом продолжают разрушаться суставные поверхности, а невылеченные проблемы с мениском провоцируют деформирующий артроз.
При артрозе 3–4 степени человек может остаться инвалидом, поэтому при беге нужно чрезвычайно внимательно следить за здоровьем. Если болит колено с внешней стороны или с внутренней стороны, это типичные места локализации боли при проблемах с мениском.
Вывих надколенника
Вывих надколенника часто случается в том случае, если человек резко стартует при беге, а его суставы не подготовлены к такой нагрузке. Также вывих надколенника может случиться при резкой смене направления бега, например, если человек уворачивается сбоку от препятствия.
Травма надколенника происходит довольно редко. Повреждение может быть неосложненным, когда есть только смещение надколенника, либо осложненным, если смещение надколенника вызвало повреждение мягких тканей, или обширным внутренним кровотечением в сустав.
Если заболел коленный сустав и есть смещение надколенника, то вправление вывиха проводят в медицинском учреждении под наркозом. В большинстве случаев постановка на свое место проводится без открытого доступа, но при сложных вывихах понадобится делать разрез мягких тканей. После операции нога иммобилизуется гипсовой повязкой на месяц.
Растяжение коленных связок
К растяжению коленных связок приводит резкое торможение бегуна. В то время как его стопа тормозит и фиксируется на одном месте, все тело еще по инерции подается вперед.
Распознать травму совсем не сложно. Человек ощущает резкую боль в колене или под коленом, в результате травмы может начаться отечность, в некоторых случаях даже появляется гематома. Сустав ограничен в подвижности, а при попытке совершить движение слышится щелчок или хруст.
Лечение зависит от объема повреждений в суставе. В большинстве случаев можно обойтись консервативными методиками, иммобилизовать конечность на несколько недель и принимать нестероидные противовоспалительные препараты. В сложных случаях понадобится артроскопия.
Артрит
Заниматься бегом при артрите категорически запрещено. Повышенная физическая активность будет лишь усугублять симптомы артрита. В большинстве случаев пациенты не знают, что у них развилась одна из стадий артрита, поэтому и продолжают бегать, пока патология не подаст свои знаки.
Артрит развивается медленно, но физическая активность может спровоцировать резкое усугубление заболевания. После бега колено становится сильно болезненным, резко развивается отек, само колено краснеет и становится горячим на ощупь. Это нестандартная ситуация, и большинство пациентов не знают, что делать при таком осложнении. Самое главное в данный момент – максимально разгрузить сустав от физической активности и обратиться к врачу.
Синовит
Воспаление синовиальной оболочки может быть инфекционным или неинфекционным. При беге развивается неинфекционное воспаление, отчего сустав увеличивается в размере, отекает, поскольку повышается количество и меняется качество синовиальной жидкости. Монотонные частые движения коленным суставом и провоцируют повреждение синовиальной оболочки.
Неинфекционный процесс сопровождается сильной болезненностью и повышением температуры в самом суставе – местная гипертермия. Часто синовит является осложнением патологий менисков и протекает наряду с менископатией. Также может возникать при начавшемся артрите.
Лечение заболевания консервативное, но необходима пункция сустава. Необходимость антибиотикотерапии определяется после анализа синовиальной жидкости, но в большинстве случаев с целью профилактики назначается узкий круг антибактериальных средств широкого спектра действия. Если заболевание не вылечить полностью, пациента будут мучить частые рецидивы даже после недолгой пробежки.
Артроз
Заболевание артрозом, как и артритом, является прямым противопоказанием к занятию бегом. Обычно пациенты не ощущают симптомы артроза и даже не подозревают, почему заболело колено после бега, если никаких травм не было. Тем не менее артроз может долгое время быть немым разрушителем суставов, а проявится он лишь при определенном обстоятельстве, которым и может стать пробежка.
Лечение артроза длительное. Пациенту предстоит пройти курс медикаментозной терапии, восстановительной лечебной физкультуры, понадобится массаж. А если эти методы не смогут улучшить ситуацию, необходимо протезирование сустава.
Как помочь себе при боли
Если болят колени после бега, не стоит думать, что боль пройдет и на нее не нужно обращать внимание. Любой сигнал от организма необходимо правильно расценивать и реагировать на него. При возникновении острой боли медики рекомендуют выполнить несколько простых шагов:
- прекратить физическую нагрузку на сустав, на коленное сочленение наложить давящую повязку из эластичного бинта для фиксации;
- если боль не ослабла, к колену прикладывают холод. Это может быть как бутылка холодной воды из холодильника, так и лед, завернутый в ткань. Время аппликации холодом – 10–15 минут, после чего делают перерыв на час;
- ноге во время отдыха нужно придать удобное положение – лучше всего приподнять ее выше уровня тела, например, лежа на диване, а под ногу подложив высокую подушку;
- если боль не стихает, а отечность не уменьшается, то можно воспользоваться нестероидными противовоспалительными препаратами – выпить таблетку или смазать коленные суставы гелем или мазью.
Если подобные симптомы не проходят, а еще и некоторые признаки стали нарастать, усиливаться, то необходима незамедлительная консультация медика. Вполне возможно, причина более серьезная, требующая квалифицированной медицинской помощи.
При хронической болезненности после бега также нужно обращать внимание на дискомфорт. Здесь уже пройдут отговорки о резком старте или слишком большой дистанции – проблема кроется глубже. При затяжных пролонгированных болях нужно сделать следующее:
- пройти полное обследование и выявить причины неприятных ощущений;
- получить от врача рекомендации по длительности беговых тренировок, разрешенной дистанции;
- некоторым пациентам необходим прием хондропротекторов – об этом тоже нужно спросить у доктора;
- для иммобилизации сустава при возникновении дискомфорта нужно носить бандаж или наколенники;
- для ускорения обменных процессов и скорейшего заживления можно применять мази с разогревающим эффектом, о конкретных препаратах нужно консультироваться с врачом и не принимать средства по советам других;
- пред бегом не допускайте активности на неподготовленные суставы и мышцы, в противном случае каждая тренировка обернется болезненностью от бега;
- если боли обострились, лучше всего на время взять тайм-аут, чтобы дать организму восстановиться, ведь иначе можно получить дополнительные повреждения;
- не стоит начинать тренировку, если колено недавно болело и есть риск повредить его снова – при любой травме должен пройти полный период восстановления, поэтому разрешение на возобновление тренировок должен давать только врач.
Профилактика
С риском получить неприятные ощущения после физический активности, даже если пробежаться совсем недалеко, может столкнуться каждый. Чтобы не было дискомфорта, необходимо в первую очередь помнить о профилактике боли. Для этого врачи дают следующие советы:
- бегите по ровной поверхности, причем лучше всего организовывать пробежку по ровной грунтовой дороге, нежели по асфальтированным тротуарам;
- бегать лучше по утрам, но не сразу после пробуждения, а через несколько часов после, когда организм «проснется»;
- при беге нужно на начальном этапе думать о правильной постановке стопы с пятки с переходом на носок, а уже через некоторое время это движение отработается до автоматизма;
- обувь для бега должна быть специализированной, исключительно для выполнения упражнений с хорошей подошвой и амортизацией. Шнуровка кроссовок не тугая, чтобы не препятствовать активному кровообращению в нижних конечностях;
- новичкам для бега нужно посоветовать дозировать нагрузку.
Несмотря на всю пользу физической активности и кардионагрузок как таковых, бег может быть противопоказан отдельным категориям людей:
- тем, кто страдает патологиями суставов;
- людям с избыточным весом;
- пациентам с болезнями позвоночника;
- беременным и кормящим матерям.
Если бегать нельзя, это совсем не означает, что физическая активность противопоказана. Есть другие виды спорта, которые разрешены пациентам с противопоказаниями к бегу, например, плавание.
